Набор веса и рак: шесть проблем, которые могут спровоцировать ночные смены

Работа в ночное время суток считается серьезной нагрузкой на организм и агрессивным фактором для развития множества проблем со здоровьем. Какие недуги могут спровоцировать ночные смены и есть ли люди, которым не вредит такой график, «Вечерняя Москва» выясняла у специалиста.

Нервная система сбивается

По словам врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, биологически задумано, что наш организм подготовлен к бодрствованию днем и ко сну ночью, поэтому человека можно назвать «дневным животным».

— Когда день меняется с ночью местами, а подъемы и отходы ко сну происходят в разное время, нервная система начинает сбиваться, путается во времени суток, отчего случается дисбаланс в разных системах организма, — сообщила врач.

Среди самых частых последствий ночного графика работы специалист назвала:

• Бессонницу;
• Нарушение аппетита;
• Риск набора веса;
• Сосудистые заболевания;
• Сахарный диабет;
• Развитие гормонозависимых видов онкологических заболеваний.

Развитие этих недугов еще раз доказывает, что далеко не все могут работать в ночное время без вреда для своего здоровья, уточнила Черкасова. Однако некоторые хронотипы переносят ночные смены проще.

— Совы, которые привыкли бодрствовать ночью, действительно находят облегчение в ночном графике. Причем в этом случае и сильного вреда для здоровья тоже нет, потому что они привыкли к такому образу жизни, — подчеркнула Черкасова.

Можно ли решить проблему

По мнению специалиста, самый эффективный вариант решения этой проблемы — смена работы, но не все могут позволить себе уволиться.

— Если уйти с работы нет возможности, лучше составлять цикличный график дежурств. Например, как на скорой помощи — сутки через трое. Это достаточно щадящий режим для того, чтобы человек успевал восстановиться. Также можно попробовать чередующийся график, где один день трудиться нужно в утренние часы, а другой — в ночные, — посоветовала Черкасова.

Также она напомнила о необходимости правильных привычек, чтобы поддержать организм. Среди них:

• Минимизация алкоголя.
• Физическая активность.
• Качественный сон после смены.

Специалист подчеркнула, что добираться до дома после работы в ночь лучше на транспорте, потому что пешая прогулка может взбодрить человека, и тогда поспать днем не получится.