Эксперты дали советы, как наладить режим сна после новогодних праздников

Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников.

Первое правило — не ложиться спать после полуночи. Оптимальное время отхода ко сну — от 22:00 до 23:00. Кроме того, очень важна регулярность. Можно приучать себя к режиму плавно, каждый день ложиться на 20–30 минут раньше, чем в прошлый день.

За два часа до сна стоит отказаться от сильных источников света. На окна желательно повесить шторы, которые блокируют свет. За 2–3 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Обязательно нужно проветрить спальню перед сном. Врачи считают, что оптимальная температура в помещении для комфортного сна — плюс 18–20 градусов. Свежий воздух поможет быстрее заснуть, и улучшается качество сна.

Также эксперты советуют продумать ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о скором отправлении в постель. Это могут быть звонок родителям или игра с животным, передает РИАМО.

Бывают ситуации, когда человек ложится в кровать, но долгое время не может уснуть. Можно использовать более медленное дыхание или техники релаксации. Если бессонница продолжается долгое время, то стоит обратиться к специалистам, передает телеканал «Санкт-Петербург».

Бессонница — самостоятельная норма нарушения сна, а не только симптом других заболеваний. Это стойкое расстройство сна и бодрствования, которое возникает, несмотря на достаточную возможность сна, рассказала врач-эндокринолог «Инвитро» Елена Прокопенко.