Врач Ужевко назвала способы похудеть к лету без вреда для здоровья

Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко сообщила, что похудеть к лету без вреда для здоровья можно, если планируется сбросить не более трех килограммов.

Она рассказала, что оптимальным темпом снижения массы тела за месяц является до 3,5 килограмма для мужчин и до трех килограммов для женщин. Более быстрые темпы похудения будут сопровождаться сжиганием мышечной ткани и ухудшением самочувствия, так как данный процесс организм воспринимает как стресс.

Чтобы не допустить осложнений, медик посоветовала подходить к похудению комплексно. Перед началом диеты следует сдать анализы, чтобы определить причину лишнего веса и выявить возможные дефициты и нарушения в работе органов.

Потом человеку необходимо оценить состав и количество продуктов, которые являются основой его рациона. Ужевко рекомендовала обратиться к диетологу для оценки калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном питании и для расчета оптимальной суточной нормы калорий.

— Чтобы вес снижался, из рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть 200 калорий. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет, — рассказала гастроэнтеролог «Известиям».

Еще одним шагом к похудению она назвала увеличение ежедневной физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то даже пешие прогулки, езда на велосипеде и другие виды умеренных нагрузок дадут хорошие результаты, отметила врач.

С появлением тренда на здоровый образ жизни становится сложнее отличить правду от мифов. Эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала о трех выявленных мифах.