Эксперты дали советы, как наладить режим сна после новогодних праздников

Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников.

Первое правило — не ложиться спать после полуночи. Оптимальное время отхода ко сну — от 22:00 до 23:00. Кроме того, очень важна регулярность. Можно приучать себя к режиму плавно, каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в прошлый день.

За два часа до сна стоит отказаться от сильных источников света. На окна желательно повесить шторы, которые блокируют свет. За 2-3 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Обязательно нужно проветрить спальню перед сном. Врачи считают, что оптимальная температура в помещении для комфортного сна — 18-20 градусов. Свежий воздух поможет быстрее заснуть и улучшается качество сна.

Также эксперты советуют продумать ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о скором отправлении в постель. Это может быть звонок родителям или игра с животным, передает РИАМО.

Бессонница — самостоятельная норма нарушения сна, а не только симптом других заболеваний. Это стойкое расстройство сна и бодрствования, которое возникает, несмотря на достаточную возможность сна, рассказала врач-эндокринолог «ИНВИТРО» Елена Прокопенко.

Источник: vm.ru