Врач Ужевко назвала способы похудеть к лету без вреда для здоровья

Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко сообщила, что похудеть к лету без вреда для здоровья можно, если сбросить нужно не более трех килограммов.

Она рассказала, что оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается до 3,5 килограмма для мужчин и до трех килограммов для женщин. Более быстрые темпы похудения будут сопровождаться сжиганием не жировой, а мышечной ткани и ухудшением самочувствия, так как данный процесс организм воспринимает как сильный стресс.

Чтобы не допустить осложнений, медик посоветовала подходить к похудению комплексно. Перед началом диеты следует сдать анализы, чтобы определить причину лишнего веса и выявить возможные дефициты и нарушения в работе внутренних органов.

Потом человеку необходимо оценить состав и количество продуктов, которые составляют основу его рациона. Ужевко рекомендовала обратиться к диетологу для оценки калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном питании и для расчета оптимальной суточной нормы калорий.

— Чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет, — рассказала гастроэнтеролог «Известиям».

Еще одним шагом к похудению она назвала увеличение ежедневной физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то даже пешие прогулки, езда на велосипеде и другие виды умеренных нагрузок дадут отличные результаты, отметила врач.

С появлением тренда на здоровый образ жизни становится сложнее отличить правду от мифов. Эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала о трех выявленных мифах.

Источник: vm.ru