Ученые: Любые тренировки с весами эффективны для наращивания массы и силы мышц

Поделиться в WA Поделиться в VK Поделиться в OK Поделиться в TG Скопировать ссылку

Ученые Университета Макмастера установили, что все виды силовых тренировок с «железом» помогают развитию силы мышц, а конкретный вес снаряда или количество подходов не имеют большого значения. Исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.

Эксперты обнаружили, что все формы силовых тренировок приводили к увеличению массы и силы мышц, в том числе и тренировки с собственным весом. Для роста мышц наиболее эффективным оказалось поднятие более легких весов до изнеможения, а количество повторов может достигать 20-30.

Для увеличения силы мышц более эффективны большие веса и небольшое количество подходов. При этом, ученые отметили, что любые тренировки, в том числе и простые, были очень эффективны, а остальные деали менее важны.

— Люди часто беспокоятся о многих тонких нюансах, но наш анализ ясно показывает, что многие якобы важные переменные не так уж важны для подавляющего большинства людей, — пояснили авторы.

Нейробиологи обнаружили еще один признак болезни Паркинсона.

Источник: vm.ru